Mit Ruhe und Kraft ins neue Jahr starten: So stärkst du deine Stimme
Wie du nach den Feiertagen entspannt und stimmstark durchstartest
Nach den festlichen Tagen voller Trubel, Genuss und vielleicht auch Stress sehnen wir uns nach Ruhe und neuem Schwung. Gerade jetzt ist es wichtig, wieder in sich zu kommen, den Geist zu klären und die Stimme zu stärken. Denn eine entspannte Stimme macht dich sicherer, authentischer und wirkungsvoller – ob im Beruf oder Alltag. Mit einfachen, bewährten Übungen kannst du deine Stimme pflegen und mit neuer Energie ins Jahr starten.
Warum ist Ruhe die Basis für eine starke Stimme?
Unsere Stimme ist eng mit unserem Atem und unserem Körper verbunden. Stress und Anspannung verengen den Atemraum und lassen die Stimme schneller ermüden. Wer bewusst zur Ruhe kommt, schafft Raum für einen gleichmäßigen Atemfluss und eine klare, kraftvolle Stimme.
Welche Übungen helfen dir, Ruhe zu finden und Präsenz zu zeigen?
1. Bauchatmung – die Entspannungsoase für deine Stimme
- Lege eine Hand auf deinen Bauch, ungefähr auf Höhe deines Nabels.
- Schließe die Augen und atme bewusst dorthin, wo deine Hand liegt.
- Spüre, wie sich deine Bauchdecke beim Einatmen hebt und beim Ausatmen wieder senkt.
- Atme siebenmal gezielt in den Bauch und lass mit jedem Ausatmen mehr Anspannung los.
Wirkung:
Diese Atemübung sorgt für innere Weite und Ruhe. Sie lässt deine Stimme entspannter klingen, verlängert dein Atemvolumen und hilft dir, stressbedingte Anspannung abzubauen – perfekt auch vor einem Auftritt.
2. Mantel öffnen – mehr Präsenz durch offene Haltung
- Stehe locker und aufrecht, die Füße fest verwurzelt im Boden.
- Breite die Arme aus, als würdest du einen Mantel öffnen.
- Spüre, wie du dabei Raum einnimmst und deine Präsenz stärkst.
Wirkung:
Diese Übung hilft dir, dich auf deinen Vortrag einzustimmen, den Raum mit deiner Persönlichkeit zu füllen und selbstbewusst aufzutreten. Das Gefühl der Offenheit überträgt sich auf deine Stimme und Ausstrahlung.
Wie integrierst du diese Übungen in deinen Alltag?
Nimm dir jeden Tag einige Minuten Zeit, um bewusst zu atmen und dich zu öffnen – am Morgen, vor wichtigen Gesprächen oder wann immer du innere Ruhe brauchst. Diese kleinen Rituale fördern deine stimmliche Kraft und Gelassenheit nachhaltig.
Starte jetzt kraftvoll und entspannt ins neue Jahr!
Mit diesen einfachen Übungen stärkst du deine Stimme und schenkst dir selbst mehr Ruhe und Selbstvertrauen. Mach die Bauchatmung und das Mantel öffnen zu deinen täglichen Begleitern und erlebe, wie sich deine Stimme lebendiger und kraftvoller anfühlt!
stimme.at-Autor: Matthias Schloßgangl
Foto: Leonard von Bibra auf Unsplash