Sommer, Sommer, Sommer!

Zeit zum Genießen und Ausruhen – wie auch zum Schwimmen in einem der herrlichen Seen oder im Meer. Da Schwimmen eine Sportart ist, die professionellen Stimmanwendern, vor allem Sängern, empfohlen wird, wollen wir einen Stimmtipp ins kühle Nass mitgeben!

Das stimme be:stimmt!-Team
Barbara Widhalm & Catarina Lybeck

Stimmtipp fürs Schwimmen

Hätten Sie es gewusst? Schwimmen ist eine tolle Gelegenheit, die Atemmuskulatur auf angenehme Art und Weise zu dehnen und zu trainieren. Achten Sie daher das nächste Mal beim Schwimmen einmal bewusst auf Ihre Atmung:

Lassen Sie die Luft über die Nase einströmen – am besten mit der Vorstellung, entlang des Nasenrückens einzuatmen. Spüren Sie nach, welche Atemräume sich weiten und nehmen Sie diese bewusst wahr. Atmen Sie anschließend genüsslich aus und spüren Sie, wie sich die Atemräume wieder verändern.

Versuchen Sie, einen Rhythmus beim Schwimmen zu finden, der Ihrem Atemrhythmus entspricht. Somit wird das Schwimmen nicht nur eine sportliche Betätigung, sondern Sie entwickeln auch ganz nebenbei Ihre stimmlichen Möglichkeiten. Wieso? – Gestärkte und bewusst wahrgenommene Atemmuskulatur führt zur mehr Stimmkraft und Tragfähigkeit!

Beachten Sie dabei:

• Nützen Sie im Sommer vor allem die Seen und das Meer zum ausgiebigen Schwimmen. Der Chlorgehalt im Schwimmbad führt bei manchen zu Irritationen der Schleimhäute.
• Rückenschwimmen ist aufgrund der natürlich gehaltenen Wirbelsäule geradezu ideal.
• Halten Sie beim Brustschwimmen den Kopf (das Hinterhaupt) möglichst in Verlängerung der Wirbelsäule. So ist Brustschwimmen eine wunderbare Gelegenheit, die (tiefe) Flankenatmung zu verbessern. Der nach hinten überstreckte Kopf dagegen stellt auf Dauer eine Belastung für die Brustwirbelsäule und die Nacken- und Kehlkopfpartie dar.

Unmittelbar nach dem Essen raten wir übrigens vom Schwimmen mit integrierter „Atemübung“ ab. Mit vollem Bauch kann der Atem sich schlecht entfalten, da das Zwerchfell als wichtigster Atemmuskel in Richtung Magen arbeitet.

Mag. Barbara Widhalm ist Logopädin, Psychologin und Stimmtrainerin. Sie arbeitet mit den Schwerpunkten Stimme, Sprechen und Sprache im klinischen Feld, seit 1999 auch in freier Praxis.
Mag. Catarina Lybeck ist Stimmtrainerin und dipl. Opernsängerin. In ihrem Studio in Salzburg führt sie Gesangs- und Stimmtrainings durch. Schwerpunkte ihrer Arbeit: Wahrnehmungsorientiertes Training der Sprech- und Gesangstimme, Atemtechnik, persönlicher Ausdruck, Einzelcoachings sowie Seminare und Vorträge rund um das Thema Stimme.

Die nächsten Termine zum gemeinsamen Seminar mit Mag. Barbara Widhalm und Mag. Catarina Lybeck: www.sprechlust.at