Lampenfieber und andere Widrigkeiten kurz vor dem Auftritt … was ist zu tun?
Haben Sie das auch schon einmal erlebt?
Sie sind inhaltlich optimal vorbereitet, Ihre Präsentation ist spitze und Sie haben mit einem erfahrenen Stimmtrainer:in von stimme.at gearbeitet und wissen nun genau, wie Sie die Wirkung Ihrer Stimme auf der Bühne einsetzen. Also alles bestens!
Aber dann: ein leichtes Zittern überfällt Sie, die Hände werden feucht, die Achseln nass und schließlich übermannt Sie haltlos die Nervosität. Zu allem Übel kommt Ihnen auch noch eine Kollegin entgegen und verkündet freudestrahlend wie erfolgreich Ihre eigenen Präsentation gerade war, dass sie ihre Begrüßung auch auf französisch gehalten hat, dass das Mikro einen Wackelkontakt hat und das von der heutigen Präsentation ja so unglaublich viel abhängt – ach und übrigens man sieht deinen Achselschweiß!
Na toll – das hat Ihnen gerade noch gefehlt. Das Lampenfieber hat Sie nun voll im Griff!
Was tun?
1) Atmen! Ruhig, tief und langsam! Ein … aus … spüren Sie dabei konzentriert der Bewegung Ihrer Bauchdecke nach. Lassen Sie sich Zeit! Und: fühlen Sie sich nun wieder kraftvoll und klar?
2) Setzen Sie die momentane Situation in eine gesunde Relation: das Schlimmste, was passieren kann ist, dass Sie Ihren Auftritt verpatzen! Ja, das wäre ärgerlich, peinlich, folgenschwer … aber sonst auch nichts! Niemand wäre verletzt oder in Gefahr und kein Leben wäre dadurch bedroht! Ihr Herz schlägt wahrscheinlich etwas schneller als sonst, aber es schlägt. Nehmen Sie das wahr und seien Sie dankbar dafür!
3) So, und ab jetzt denken Sie nur noch an die Sache! Was ist Ihre Kernbotschaft, was ist Ihre Aufgabe auf der Bühne und was ist inhaltlich wesentlich. Blenden Sie Ihre Umgebung aus, wiederholen Sie still Ihren ersten Satz, fokussieren Sie sich ausschließlich auf die Sache! Um was geht es? Und jetzt: RAUS UND LOS!
Ich habe über 30 Jahre lang als Dirigentin gearbeitet und weiß, wie sich Lampenfieber anfühlt – diese drei Tipps aus meiner Erfahrungsschatz-Kiste helfen! Denken Sie daran, wenn Sie das nächste Mal lampenfiebernd hinter einem Vorhang stehen: ATMEN, HERZSCHLAG, SACHE!
stimme.at-Autorin: Miriam Haupt
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