Zur Ruhe kommen und mit neuer Kraft beginnen
Die Feiertage waren hoffentlich wunderbar! Um entspannt, in sich ruhend und stimmstark ins Jahr zu starten habe ich zwei bewährte Übungen:
„Bauchatmung“ – zur Entspannung:
- Lege eine Hand auf den Bauch in Höhe des Nabels.
- Schließe die Augen und atme dorthin, wo du die Hand spürst.
- Beim Einatmen hebt sich die Bauchdecke, beim Ausatmen senkt sie sich wieder.
- Atme siebenmal gezielt in den Bauch und spüre, wie du mit der Atembewegung den Bauchraum weitest.
Das Geheimnis ist, dass du mit jedem Mal Ausatmen ein Stück Anspannung loslässt. Dieses Loslassen bringt innere Weite, die zu einer ruhigeren Sprechweise führt. Du atmest ruhiger, sprichst bewusster und schonst die Stimme. Dein Atemvolumen wird größer.
Benefit: Diese Übung entspannt dich und du kannst sie bei Nervosität vor einem Auftritt auch zur Beruhigung nutzen!
Daran anschließend passt folgende Übung gut:
„Mantel öffnen“ – für mehr Präsenz:
- Wähle eine locker aufrechte Haltung mit beiden Füßen am Boden gut verwurzelt.
- Breite die Arme aus, als würdest du deinen Mantel öffnen und fülle den Raum mit deiner Präsenz.
- In der Redesituation später rufst du genau dieses Gefühl, den Raum zu füllen, in dir ab.
Eine Stille-Übung ohne Hektik, du öffnest dich, um zu geben, um dich mit-zu-teilen.
stimme.at-Autor: Matthias Schloßgangl
Foto: Leonard von Bibra auf Unsplash