Folgendes Gefühl kommt Ihnen vielleicht bekannt vor: In stressigen oder hektischen Alltagssituationen ist der Hals wie zugeschnürt, die Zähne fest zusammengebissen – der innere Druck und die Angst werden körperlich spürbar. Druck und Angst wirken sich nicht zuletzt auch auf unsere Stimme aus. Der Stimmklang wird brüchiger und klirrender. Ob bewusst oder unbewusst, Zuhörer nehmen das als unangenehm oder anstrengend wahr.
Wie finde ich zu meiner inneren Mitte und einem entspannten Stimmklang zurück?
Entspanne ich mich als Person, entspannt sich auch meine Stimme. Sie kann dann um bis zu zwei Töne tiefer sein und klingt wohlig-weich, so als würden die Zuhörer auf einem samtigen Kissenteppich dahinschwelgen. Eine bewährte Methode zur Entspannung ist es, den Atem wieder fließen zu lassen und damit den stressigen Moment symbolisch und tatsächlich loszulassen.
Praktische Anwendung:
Suchen Sie sich einen ungestörten Ort. Ob im Auto, im Pausenraum oder im Park, ob stehend oder sitzend, ist Ihnen überlassen. Legen Sie jeweils eine Hand auf Ihren Bauch und eine auf den Brustkorb. Ein tiefes Seufzen zum Einstieg hilft dabei, die erste Anspannung aus dem Körper zu nehmen. Ist Ihr Brustkorb um ein bis zwei Zentimeter abgesunken, so haben Sie den ersten Druck abgelassen.
Nun atmen Sie bewusst auf einem langen „f…“ aus und lassen anschließend den Atem langsam und kräftig einströmen. Wichtig ist hierbei, dass Sie den Atem passiv einströmen lassen und nicht die Luft nachziehen, sonst bewegt sich der Brustkorb nach oben und es entsteht erneut Druck im Brustkorb. Genießen Sie beim Einströmen der Luft, wie angenehm leicht und weich es im Rachenbereich wird. Diese Leichtigkeit nehmen Sie mit in Ihren Alltag. Im nächsten Schritt atmen Sie auf „f…“ aus und enden mit einem „t“. Dann lassen Sie den Atem wieder passiv einströmen. Keine Brustkorbbewegung, nur Bauchbewegung. Kiefer lockerlassen und Mund weit genug öffnen: „f…t“.
Im Idealfall gewöhnen Sie sich an, diese Übungen immer wieder über den Tag verteilt jeweils für zwei bis drei Minuten durchzuführen. Sie werden feststellen, welch positiven Effekt das auf Ihre Stimme hat. Denn wenn ich als Person entspannter bin, ist auch meine Stimme entspannter, klingt voluminöser, weicher und voller. Jedes „f…t“ ist ein kurzer Moment des Loslassens auf ganz praktischer Ebene.
Viel Spaß beim Üben!
Brigitta Gumpricht ist Stimmtrainerin und Stimmcoach mit zahlreichen Ausbildungen als Logopädin, Entspannungspädagogin, NLP-Master und Heilpraktikerin.