Richtig niesen

Das lästige Husten, Schnupfen und Niesen nutzen, um Stimme und Abwehrkräfte zu stärken

Wir befinden uns mitten in der nasskalten Jahreszeit und somit haben Erkältung, Grippe und Schnupfen wieder Konjunktur. Wenn du nun also husten oder niesen musst, tu´s richtig: Forciere nicht, unterdrücke aber auch nicht den Impuls! Nutze einfach deine Reflexe, um fitter zu werden als zuvor. 

Was passiert beim Niesen, Husten, Schnupfen? 

Die Nase läuft, es kitzelt, ein Reiz wird ausgelöst und dann geschieht etwas in unserem Körper: Das Zwerchfell, unser Hauptatemmuskel, senkt sich und holt geradezu aus, um den Atem mit Anlauf und Wucht aus dem Körper zu stoßen und Schleim, Viren, Bakterien, Bazillen gleich dazu. Doch das ist nicht alles! Denn durch diese heftige Kontraktion trainieren wir unsere Atemmuskulatur. 

Bleibe aufrecht stehen oder sitzen

Heiße das Niesen willkommen, auch, wenn´s anstrengend ist. Und dann geht es – neben der inneren – auch um die äußere Haltung, also unsere körperliche Aufrichtung: Halte deinen Rumpf, also dein Rückgrat, stabil aufrecht. Dadurch erhält die Atemmuskulatur einen stabilen Rahmen und kann effektiver arbeiten. Stabilisiere also deine Körperhaltung. Besonders die Spann- und Rückstellkraft der Atemmuskulatur wird durch einen gehobenen Brustkorb begünstigt. Wenn ich mich beim Niesen oder Husten krümme, wird es uneffektiv, auf Dauer anstrengender und der Trainingseffekt ist dahin.

Wichtige Muskeln werden aktiviert

Das richtige Niesen hat letztlich einen günstigen Effekt für jede Stimme, da durch diese mitunter sehr heftigen Spannungen im Körper Dauerspannungen oder Verkrampfungen in Brust, Bauch oder Unterleib gelöst und sozusagen zurückgestellt werden in ihren ursprünglichen Spannungszustand. Daraus resultiert neue Vitalität, die unsere Stimme befreit und schließlich frischer und kraftvoller ertönen lässt.

Probier´s aus. Viel Erfolg!

stimme.at-Autor: Anno Lauten

Foto: Diana Polekhina auf Unsplash