Raus aus der Nervosität – mit der 30-Sekunden-Methode „Sense Focusing©“
Wenn die Aufregung plötzlich zuschlägt
Du stehst kurz vor Deinem Auftritt, die Augen des Publikums sind auf Dich gerichtet – und plötzlich ist sie da: Die Nervosität. Dein Herz rast, der Mund wird trocken, die Hände sind kalt. Gedanken springen hin und her, der Fokus schwindet. Willkommen in der klassischen Stressreaktion vor einer Leistungssituation.
Doch was, wenn es einen einfachen Schalter gäbe, mit dem Du diese aufsteigende Aufregung in Konzentration und Präsenz verwandeln könntest? Genau dafür gibt es Sense Focusing© – eine effektive Übung, die Du in 30 Sekunden überall anwenden kannst.
Was ist Sense Focusing© – und warum funktioniert es?
Sense Focusing© ist eine körperzentrierte Achtsamkeitsübung, die Nervosität nicht bekämpft, sondern umlenkt. Du lenkst Deine Aufmerksamkeit bewusst auf Deine Füße – und gibst Deinem Gehirn damit ein anderes, beruhigendes Signal.
Warum das wirkt:
- Dein Gehirn kann nur eine begrenzte Menge an Sinneseindrücken verarbeiten.
- Wenn Du Dich voll auf das „Spüren“ konzentrierst, blendet Dein Nervensystem andere Reize (z. B. Anspannung, Angst, Zuschauer) aus.
- Das Ergebnis: Du wirst ruhig, zentriert – und handlungsfähig.
Die 30-Sekunden-Anleitung: So geht Sense Focusing©
Schritt 1: Komme in eine stabile Position
- Stelle Dich aufrecht hin, beide Füße hüftbreit am Boden.
- Alternativ im Sitzen: Stelle beide Füße bewusst auf den Boden, spüre Dein Eigengewicht.
Schritt 2: Spüre in Deine Fußsohlen
- Richte Deine volle Aufmerksamkeit auf die Empfindungen in Deinen Füßen.
- Nimm wahr:
– Wie verteilt sich das Gewicht links/rechts?
– Stehst Du mehr auf Fersen oder Ballen?
– Spürst Du die Unebenheiten des Bodens oder die Struktur der Schuhsohle?
Schritt 3: Speichere diesen Zustand
- „Speichere“ das Empfinden gedanklich ab – z. B. als „Speicherplatz 1“.
- Du kannst es jederzeit abrufen, wenn Du Ruhe brauchst.
Schritt 4: Beobachte die Veränderung
- Spürst Du, wie sich die Schultern entspannen?
- Wird der Nacken freier? Der Atem tiefer?
- Herzlichen Glückwunsch: Du bist präsent. Und bereit.
Wie Du die Wirkung vertiefst
- Wiederhole die Übung direkt noch einmal – verankere das Gefühl.
- Nutze sie im Alltag: Beim Warten, im Gespräch, vor jedem Telefonat.
- Trainiere regelmäßig – so steht Dir die Methode in echten Stressmomenten sofort zur Verfügung.
Was Du dadurch gewinnst
- Mehr Ruhe in Auftritts- und Gesprächssituationen
- Einen sicheren Stand – auch im übertragenen Sinn
- Präsenz, Konzentration und eine souveräne Stimme
Denn: Ein stabiler Stand ist nicht nur körperlich, sondern auch mental die Basis für überzeugendes Sprechen und Auftreten.
Fazit: Nervosität ist Energie – nutze sie gezielt
Mit „Sense Focusing©“ verwandelst Du Aufregung in Präsenz. Du musst nicht cool wirken – Du darfst einfach da sein. Diese halbe Minute gehört Dir – und kann Deinen ganzen Auftritt verändern.
stimme.at-Autor: Arno Fischbacher
Foto: Look Studio auf Unsplash