Der Winter weicht merkbar und trotzdem sind Sie müde und matt? Spitzen Sie doch die Ohren und schnuppern Sie die ersten Frühlingsdüfte!
Stimme und Atem gehören untrennbar zusammen, die Stimme ist abhängig vom Atem. Deshalb ist es besonders im Frühling gut, wenn Sie möglichst oft frische Luft schnappen. Idealerweise bei einem Spaziergang in der Natur und gerade bei der Frühjahrsmüdigkeit wirkt er Wunder: Wenn wir uns bewegen, wird der Kreislauf angeregt, die Atmung vertieft sich, der Stoffwechsel kommt in Schwung und wir fühlen uns sofort vitaler. Die Sonne schenkt uns zusätzlich frische Energie und lädt unsere inneren Batterien wieder auf.
Wasser ist das Wundermittel, wenn es um frische Energie geht. Es hilft dem Körper dabei zu entgiften und die Schwere des Winters loszulassen. Achten Sie jetzt besonders darauf, dass Sie 1,5 bis 2 Liter Wasser pro Tag zu sich nehmen. Auch Ihre Stimme wird es Ihnen danken!
Spezielle Atemübungen können dabei helfen, Körper, Geist und Stimme aufzuwecken und mit frischer Energie zu versorgen:
– Legen Sie sich auf den Rücken, eine Hand ganz leicht auf dem Bauch und die zweite auf dem Brustkorb.
– Beginnen Sie mit dem Einatmen: zuerst bewusst so fest, dass sich die Hand auf dem Bauch deutlich spürbar hebt, und die unteren, breiteren Partien der Lungen zuerst gefüllt werden.
– Erst dann den Atem höher zum Brustkorb und den Schlüsselbeinen ziehen, wodurch sich die Hand auf dem Brustkorb hebt und jene auf dem Bauch sich leicht senkt. Das nennt sich dann die „volle Atmung“, und eine solche versorgt den Körper mit ausreichend Sauerstoff.
– Die Ausatmung sollte dann lang und möglichst gleichmäßig sein (nicht seufzend), wobei sich spürbar zuerst die Hand auf dem Bauch völlig senkt und dann die zweite auf dem Brustkorb.
– Sie können die Ausatmung verlängern, wenn Sie gegen Ende der natürlichen Ausatmung den Nabel noch zusätzlich nach innen ziehen und auf diese Weise noch den letzten möglichen Rest ausatmen.
– Wenn Sie den Bauch wieder entspannen, setzt ganz von selbst wieder die Bauchatmung ein.
So kommen Sie und Ihre Stimme wieder in Schwung! Je besser Sie Ihren Atem kennen, umso besser kann er Ihre Stimme tragen.
das stimme.at-Team
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Foto: Couleur auf pixabay