Himmel und Erde: Mit Atem und Bewegung neue Kraft schöpfen
Raus aus der Anspannung – rein ins Leben
Kennst du das Gefühl, wenn Sorgen, Stress oder negative Gedanken dich so sehr belasten, dass du kaum mehr durchatmen kannst? Wenn sich dein Brustkorb eng anfühlt, der Körper angespannt ist – und du das Gefühl hast, den Boden unter den Füßen zu verlieren?
Genau dann braucht es eine bewusste Verbindung zwischen Himmel und Erde – zwischen Festigkeit und Leichtigkeit. Eine kleine, aber wirkungsvolle Übung hilft dir dabei, hinderliche Gedanken loszulassen und neue Energie zu tanken. Alles, was du brauchst: deinen Atem, deinen Körper und ein wenig Vorstellungskraft.
Warum du deinen Körper brauchst, um den Kopf zu befreien
Negative Gedanken bleiben selten nur im Kopf. Sie spannen unseren Körper an, machen die Schultern schwer, die Atmung flach. Wenn du dich davon befreien willst, musst du dich ganzheitlich lösen – körperlich wie geistig.
Mit dieser Übung entlädst du dich bewusst über deine Fußsohlen in die Erde – und öffnest dich über deine Arme dem Himmel. So entsteht eine neue innere Weite – und echte Klarheit.
Übung: „Himmel und Erde“ – so geht’s Schritt für Schritt
1. Vorbereitung – Gedanken sortieren
- Setz dich aufrecht und ruhig hin.
- Notiere oder denke an mindestens drei negative Gedanken, die du loslassen möchtest.
- Formuliere anschließend mindestens drei positive Dinge, die du empfangen willst (z. B. Vertrauen, Leichtigkeit, Kreativität).
2. Kontakt zur Erde – loslassen durch Stampfen
- Lenke deine Aufmerksamkeit auf deine Fußsohlen.
- Beginne langsam, dann kräftiger in den Boden zu stampfen.
- Lass dabei alle negativen Gedanken und Spannungen in die Erde abfließen.
- Bewege die Füße frei in alle Richtungen – gib alles ab.
3. Zur Ruhe kommen – Atem zentrieren
- Komm zur Ruhe, schließe deine Augen.
- Spüre deinen Atem, lass ihn ruhig und tief werden.
- Dein Körper beginnt, sich von innen zu weiten.
4. Zum Himmel strecken – Positives empfangen
- Streck die Arme seitlich nach oben – recken, dehnen, greifen!
- Stell dir vor, du greifst Sterne vom Himmel, all das Positive, das du willkommen heißen willst.
- Beweg dich dabei wie eine geschmeidige Raubkatze – intensiv, flexibel, frei.
Warum wirkt diese Übung?
- Du baust Stress über den Körper ab, bevor er sich manifestiert.
- Die Atmung vertieft sich – das bringt mehr Präsenz und Energie.
- Positive Gedanken werden verankert – durch Bewegung, Bild und Atem.
- Dein ganzer Rumpf wird aktiviert – Kreativität, Lebensfreude und innere Kraft kommen zurück.
Fazit: Loslassen und neu aufladen – mit Himmel und Erde
Diese einfache Atem- und Körperübung bringt dich zurück in deine Mitte. Sie hilft dir, mentale Belastung abzugeben und neue, positive Kraft zu empfangen – geerdet und gleichzeitig geöffnet.
stimme.at-Autorin: Tessa Reuther
Foto: Jill Wellington auf Pixabay