Haltung, Stimme, Stimmung – Wie 2 Minuten Deine Wirkung verändern
Wie Du mit einer einfachen Körperübung Präsenz und Stimmkraft gewinnst
Kennst Du das Gefühl, vor einem wichtigen Gespräch, Meeting oder Vortrag plötzlich klein zu wirken? Die Stimme klingt dünn, die Gedanken stolpern, und statt Souveränität spürst Du Unsicherheit?
Gute Nachrichten: Deine Wirkung kannst Du gezielt beeinflussen – und zwar nicht erst mit Worten, sondern schon durch Deine Körperhaltung. Denn Haltung verändert Stimmung – und Stimmung verändert Stimme.
Was ist eine Power-Pose – und warum wirkt sie?
Der Zusammenhang von Körper und Stimme
Die amerikanische Sozialpsychologin Amy Cuddy konnte eindrucksvoll zeigen: Wer für nur zwei Minuten eine sogenannte „Macht-Pose“ einnimmt (z. B. aufrecht stehen, Arme in die Hüften stemmen, Brustkorb weit), erhöht messbar seinen Testosteronspiegel und senkt den Stresshormonspiegel (Cortisol).
➡️ Das Ergebnis: Mehr Selbstvertrauen, weniger Nervosität, klarere Stimme, überzeugendere Ausstrahlung.
Wie funktioniert das in der Praxis?
Schritt-für-Schritt-Anleitung: Power-Posing in 2 Minuten
- Finde einen ungestörten Ort.
Vor dem Meeting, Vortrag oder Video-Call – etwa in der Pause, im Büro oder sogar auf der Toilette. - Stelle Dich aufrecht hin.
Füße hüftbreit, Gewicht gleichmäßig verteilt. - Nimm die Superhelden-Pose ein.
Hände in die Hüften, Brustkorb weit, Blick nach vorn. Alternativ: Arme siegessicher über den Kopf strecken (wie nach einem Marathon). - Halte die Pose 2 Minuten lang.
Atme ruhig und tief. Stell Dir vor, wie Energie durch Deinen Körper fließt. - Spüre, wie sich Deine Haltung, Stimmung und Stimme verändern.
Warum das funktioniert: Embodiment in Aktion
Unser Körper beeinflusst unser Denken – und unser Denken unseren Körper. Dieses Wechselspiel wird als Embodiment bezeichnet. Wer sich körperlich machtvoll gibt, fühlt sich auch machtvoller – und klingt entsprechend klarer, ruhiger und überzeugender.
Fazit: Dein Auftritt beginnt mit Deiner Haltung
Haltung ist nicht nur körperlich – sie ist auch stimmlich, emotional und kommunikativ. Wenn Du Dich kraftvoll aufstellst, wird Deine Stimme automatisch kraftvoller. Wenn Du präsent wirkst, wirst Du auch präsent gehört.
stimme.at-Autorin: Helena Meersteiner
Foto: Helena Meersteiner