Der Körper ist unser Instrument: Wir sind Spieler und Instrument in einem. Um die optimale stimmliche Entfaltung in jedem Moment zu ermöglichen, empfiehlt es sich, dem Körper mehr Aufmerksamkeit zu schenken.
Lenke deinen Fokus täglich auf einen anderen Teil des Körpers und schicke tiefe Atemzüge in die betreffende Region. Mit lockerem Summen kannst du diese Körperregion völlig entspannen. Dein Atem kommt zur Ruhe – jeder Atemzug ist eine innere Streicheleinheit.
Montag = Füße und Waden: Wir fangen zu Wochenbeginn bei der Basis an. Nimm jeden deiner Schritte bewusst wahr. Auch denn du sitzt, spüre in deine Füße und Waden, nimm die Fußsohlen wahr, wie sie den Boden berühren.
Dienstag = Knietag: Dieses Gelenk, das dich täglich so tatkräftig unterstützt, hat heute mehr Aufmerksamkeit verdient. Spüre hinein. Nimm wahr, ob du schmerzfrei bist. Schick einige tiefe Atemzüge bewusst in deine Knie und Oberschenkel. Würdige generell öfter den Zustand der Schmerzfreiheit.
Mittwoch = Körpermitte: Nimm wahr, wie es sich dort anfühlt, wie deine Körpermitte durch die Atmung bewegt wird. Das wohlige Gefühl, wenn du etwas Gutes gegessen hast oder wie es ist, wenn du dich entspannst. Quittiere das mit einem „Stoßseufzer der Erleichterung“ und mit genüsslichem Summen.
Donnerstag = Oberkörper: Richte den Oberkörper auf und mach ihn weit. Streck die Arme weit auseinander. Spüre in deine Rippen hinein und öffne dich bis hinauf zu den Schultern. Atme tief durch – ganz frei, wie auf dem weiten Ozean.
Freitag = frei
Samstag = Handtag: Hände und Arme stehen im Zentrum der Aufmerksamkeit. Was machen deine Finger, Hände, Arme bei alltäglichen Tätigkeiten wie einkaufen oder kochen?
Sonntag = Kopftag: Heute bekommt dein Kopf die ganze Aufmerksamkeit. Nimm das Gewicht wahr, mit dem er auf der Wirbelsäule sitzt. Spüre in dein Gesicht, beobachte, wie du deinen Kopf in verschiedenen Situationen des Alltags bewegst.
Du wirst deine Aufmerksamkeit nicht permanent fokussieren können, aber wenn es dir über den Tag verteilt immer wieder für einige Minuten gelingt, hast du schon gewonnen!
stimme.at-Autorin: Petra Rudolf
2 Antworten
Liebe Frau Rudolf! Ihr Stimm-Wochenplan gefällt mir – nicht nur aus persönlichem Interesse, sondern auch der Weitergabe wegen. Dazu meine Frage: Habe ich Ihre
Erlaubnis, Ihr Wochenprogramm in der Selbsthilfegruppe (Parkinson) weiter zu geben? Betroffene – die meisten jedenfalls – haben Probleme mit Lautstärke und Deutlichkeit, dies in Coronazeiten erst recht! Ich würde mich freuen, wenn ich bei unserem nächsten Treffen bereits mit diesemThema „aufwarten“ könnte. Ich würde mich sehr über Ihre Antwort freuen. Dieses Schreiben erfolgt aus der ad hoc-Begeisterung über die gefundene Seite und zieht möglicherweise nach sich, daß wir S i e in unsere Gruppe zu einem Vortrag aus kompetenten Munde einladen. Mit herzlichen Grüßen Adele Lebic .
Im Interesse meiner Freunde würde ich mich sehr über Ihre Antwort freuen. Wir treffen uns vierzehntägig in den ungeraden Wochen.
Danke und Grüße aus dem HerzJesu-Viertel.