Gut gestimmt in jeder Situation – mit dieser Körperreise zur Stimme
Wie Du Deine Stimme durch tägliche Körperwahrnehmung stärkst
Deine Stimme ist wie ein Spiegel Deines Körpers. Wenn Du Dich angespannt, unbewusst oder gestresst fühlst, klingt auch Deine Stimme weniger klar, weniger resonant, weniger präsent. Die gute Nachricht: Es braucht nicht viel, um das zu ändern – nur ein paar Minuten Achtsamkeit pro Tag.
Warum Körperwahrnehmung die Stimme befreit
Dein Körper ist das Instrument, Deine Stimme der Klang. Wer seinen Körper besser spürt, spricht klarer, klingt voller und bleibt auch in stressigen Situationen stimmlich präsent. Eine einfache Methode: Jeden Tag ein Körperteil ins Zentrum Deiner Aufmerksamkeit rücken – begleitet von Atem und Summen.
Deine 7-Tage-Stimmreise – Tag für Tag zur besseren Stimme
Montag – Füße und Waden
Starte geerdet in die Woche. Spüre den Kontakt Deiner Füße zum Boden. Atme bewusst in die Waden – beim Sitzen, Stehen oder Gehen. Summ ein sanftes „mmm“ beim Ausatmen.
Dienstag – Knietag
Atme in Deine Knie und Oberschenkel. Spüre die Kraft und Flexibilität dieser Region. Dankbarkeit für schmerzfreie Bewegung bringt Dich in Kontakt mit Deinem Körper.
Mittwoch – Körpermitte
Erlebe Deine Mitte! Nimm wahr, wie sich Dein Bauch bei jedem Atemzug hebt und senkt. Entspanne bewusst mit einem erleichternden Seufzer und einem wohltuenden Summton.
Donnerstag – Oberkörper
Weite schaffen. Strecke Arme, atme in die Rippen, öffne die Schultern. Stell Dir vor, Du atmest am offenen Meer. Das schenkt Weite für Atem – und Stimme.
Freitag – Frei!
Gönn Dir eine Pause oder wähle selbst den Fokus: Vielleicht den Rücken? Oder die Atmung an sich?
Samstag – Hände und Arme
Spüre, was Deine Hände den ganzen Tag leisten. Vom Griff zur Kaffeetasse bis zum Einkaufskorb – jede Bewegung bewusst wahrnehmen stärkt Deine Präsenz.
Sonntag – Kopftag
Dein Kopf ruht auf Deiner Wirbelsäule – nimm sein Gewicht wahr. Spüre Dein Gesicht, beobachte Deine Mimik. Diese kleine Aufmerksamkeit kann Deine Sprechweise stark beeinflussen.
Fazit: Kleine Impulse – große Wirkung auf Stimme und Stimmung
Schon ein paar bewusste Minuten pro Tag machen einen spürbaren Unterschied: Du wirst klarer, ruhiger, stimmiger – im wahrsten Sinne des Wortes.
stimme.at-Autorin: Petra Rudolf
Foto: REGAL Verlagsgesellschaft m.b.H.
2 Antworten
Liebe Frau Rudolf! Ihr Stimm-Wochenplan gefällt mir – nicht nur aus persönlichem Interesse, sondern auch der Weitergabe wegen. Dazu meine Frage: Habe ich Ihre
Erlaubnis, Ihr Wochenprogramm in der Selbsthilfegruppe (Parkinson) weiter zu geben? Betroffene – die meisten jedenfalls – haben Probleme mit Lautstärke und Deutlichkeit, dies in Coronazeiten erst recht! Ich würde mich freuen, wenn ich bei unserem nächsten Treffen bereits mit diesemThema „aufwarten“ könnte. Ich würde mich sehr über Ihre Antwort freuen. Dieses Schreiben erfolgt aus der ad hoc-Begeisterung über die gefundene Seite und zieht möglicherweise nach sich, daß wir S i e in unsere Gruppe zu einem Vortrag aus kompetenten Munde einladen. Mit herzlichen Grüßen Adele Lebic .
Im Interesse meiner Freunde würde ich mich sehr über Ihre Antwort freuen. Wir treffen uns vierzehntägig in den ungeraden Wochen.
Danke und Grüße aus dem HerzJesu-Viertel.