Frei sprechen – auch wenn’s plötzlich ernst wird
Spontan reden – und die Worte finden
Du wirst unerwartet aufgefordert, eine kleine Rede zu halten. Ein paar Augen richten sich auf Dich. Plötzlich spürst Du, wie sich Deine Schultern verspannen, Dein Atem flach wird – und Deine Gedanken kreisen. Kennst Du das?
Keine Sorge – das geht vielen so. Doch frei und spontan zu sprechen ist lernbar! Matthias Schloßgangl zeigt Dir einfache und wirksame Schritte, wie Du Deine Angst überwindest, Energie freisetzt und beim Publikum punktest.
Angst beim Reden – nutzen statt verdrängen
1. Erkenne Deine Angst – und arbeite mit ihr
Angst ist kein Feind – sie ist Energie! Wichtig ist, sie bewusst wahrzunehmen, anstatt sie zu unterdrücken.
So geht’s:
- Bemerken: Was passiert gerade in Deinem Körper? (z. B. angespannte Schultern)
- Erlauben: Sag Dir innerlich: „Das darf jetzt da sein.“
- Verstärken: Zieh die Schultern noch höher – und dann …
- Loslassen: Atme tief aus und lass die Spannung bewusst fallen
Mit dieser Mini-Sequenz wandelst Du Anspannung in Handlungsenergie um.
Der Atem als Dein stärkster Verbündeter
2. Tief durchatmen – mit Vorstellungskraft
Ein ruhiger, tiefer Atem bringt Dich zurück in die Balance. Stell Dir beim Einatmen Weite und beim Ausatmen Loslassenvor. Dein Körper entspannt sich – und Deine Stimme wird stabiler, tragfähiger, authentischer.
Atem = Boden unter den Füßen – auch in unsicheren Momenten.
Freude schlägt Furcht
3. Entwickle Vorfreude statt Fluchtreflex
Wenn Du Dich freust, veränderst Du automatisch:
- Deine Haltung
- Deinen Stimmklang
- Deine Ausstrahlung
Vorfreude aktiviert Deine natürliche Ausdruckskraft – und macht Dich zugänglicher für Dein Publikum.
Struktur gibt Sicherheit
4. Plane Deinen Einstieg – der Rest fließt
Du brauchst kein ausformuliertes Manuskript. Es reicht, wenn Du Dir überlegst:
- Wie begrüße ich das Publikum?
- Was ist mein erster Satz?
- Was will ich als Botschaft mitgeben?
Sobald der Anfang gemacht ist, kommst Du oft von selbst ins Reden – mit mehr Vertrauen in Deine Gedanken als gedacht.
Fazit: Frei sprechen ist eine Fähigkeit – keine Begabung
Jeder kann lernen, spontan und selbstbewusst zu sprechen – mit Atem, Körperwahrnehmung und einem kleinen inneren Schubs in die richtige Richtung.
stimme.at-Autor: Matthias Schloßgangl
Foto: Ryan McGuire auf Pixabay