Fit für die Skisaison: So stärkst Du Körper, Atem und Stimme mit Skigymnastik
Bereit für den ersten Schwung auf der Piste?
Der goldene Herbst schenkt Dir warme Sonnenstrahlen – perfekt, um sich langsam auf die Skisaison vorzubereiten. Dabei geht es nicht nur um Deine Muskeln, sondern auch um eine starke, elastische Stimme und einen tiefen Atem, der Dich auf der Piste und bei geselligen Momenten fit hält. Mit einer einfachen Skigymnastik-Übung kannst Du Deinen Körper sanft mobilisieren, Deinen Atem vertiefen und Deine Stimme wohltuend aktivieren – ganz ohne Schnee und Kälte.
Warum ist Atem- und Stimmtraining beim Skifahren wichtig?
Der Atem als Motor Deiner Leistung
Beim Skifahren brauchst Du eine stabile Atmung, die mit Deinen Bewegungen harmoniert. Eine bewusste Atemführung sorgt für mehr Ausdauer und hilft, auch in der Höhe ruhig und konzentriert zu bleiben.
Stimme und Bewegung – eine unschlagbare Kombination
Eine elastische Stimme ist nicht nur beim Skifahren von Vorteil, sondern auch beim geselligen Beisammensein nach dem Sport. Die Verbindung von Bewegung und Atem trainiert beides gleichzeitig und stärkt Deinen gesamten Körper.
So funktioniert die Skigymnastik – Schritt für Schritt
Übungsvorbereitung
- Stelle Deine Füße hüftbreit und parallel zueinander auf den Boden.
- Lass Deine Arme locker seitlich herunterhängen.
Schwungvolle Bewegung mit Atemkoordination
- Federe einige Male leicht in den Knien und schwinge dabei Deine Arme gleichmäßig vor und zurück.
- Beobachte Deinen Atem: Wenn die Arme nach vorne oben schwingen, atme ein, wenn sie an Deinen Flanken vorbeigehen, atme aus. Der Atem folgt dem Arm-Schwung im Wechsel.
- Verleihe dem Ausatmen einen hörbaren Ton: Ein kurzes „sch“ oder ein offener Laut wie „a“ oder „ä“.
- Variiere den Ton, lasse ihn solange erklingen, wie Dein Atem reicht, und atme beim Arm-Schwung wieder ein.
Welche Effekte bringt die Skigymnastik?
- Bewusstes Atmen vertieft Deine Atembewegung.
- Der Kreislauf wird sanft angeregt und Deine Durchblutung erhöht sich – das wärmt Deinen Körper.
- Deine Stimme wird elastischer, fast wie durch eine Massage.
Fazit: Mit gezielter Vorbereitung in die Skisaison starten
Diese einfache Übung verbindet Körper, Atem und Stimme und bereitet Dich optimal auf sportliche Herausforderungen und gesellige Momente vor. Starte heute mit Deinem Trainingsritual – Dein Körper und Deine Stimme werden es Dir danken!und die Durchblutung wärmt den Körper. Außerdem wird die Stimme elastischer wie durch eine Massage.
stimme.at-Autor: Anno Lauten
Foto: Maarten Duineveld auf Unsplash