Hechelübung zur Vitalisierung der Rumpfmuskulatur, Tiefenatmung zu begünstigen und der Stimme eine bessere Stütze zu geben

Stellen Sie sich zunächst eine alte Dampflokomotive vor. Diese steht im Bahnhof und schnaubt vor sich hin. „Alles einsteigen. Zurücktreten bitte, die Türen schließen!“

• Richten Sie sich gut auf, den Brustkorb nach vorne oben
• Halten Sie sich ruhig und stabil
• Formen Sie durch Spannen der Lippen den Vokal „O“
• Beginnen mit einem sehr impulsiven Atem-Ausstoß
• Spüren Sie, wie die Bauchdecke dadurch kraftvoll nach innen gezogen wird und anschließend wieder in die Ausgangsposition zurück schnellt
• Überprüfen Sie Ihre Aufrichtung und heben ggf. erneut den Brustkorb
• Bewahren Sie die Mundstellung (Kiefer + Lippen), ohne Bewegung
• Geben Sie erneut einen Impuls in Ihre Bauchdecke
• Warten Sie auf das Zurückschnellen des Bauchfells
• Geben Sie in immer kürzeren Intervallen Impulse, bis die Bauchdecke hin und her schwingt

Wichtig dabei ist: Der Bewegungsimpuls geht immer von der Bauchdecke aus! Flanken-, Rücken- und Beckenbodenmuskeln arbeiten zusammen mit dem Zwerchfell, um den Atem auszustoßen. Der Brustkorb soll ruhig bleiben und mit jedem Impuls leicht nach oben zucken.

Schauen Sie hier das Video an, in dem Anno Lauten die Übung demonstriert:
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Diese Übung fördert die Durchblutung, regt die Verdauungstätigkeit an, lockert und kräftigt die Atem- und Rumpfmuskulatur und ist somit von höchstem gesundheitlichen Nutzen!