Der goldene Herbst, der uns aktuell mit viel Sonne verwöhnt, regt vielleicht auch dazu an, sich mehr zu bewegen. Wie wärs mit etwas Vorbereitung für den ersten Ski-Tag? Eine Übung für Körper und Stimme!
- Stellen Sie Ihre Füße etwa hüftbreit, parallel zueinander.
- Lassen Sie die Arme zunächst seitlich herunterhängen.
- Federn Sie nun einige Male in den Knien und schwingen dabei die Arme gleichmäßig vor und zurück.
- Beobachten Sie Ihren Atem, während Sie die Arme weiter schwungvoll nach vor und zurück „fliegen“ lassen.
- Nach einiger Zeit sollten Sie feststellen, wie der Atem der Bewegung folgt: Schwingen die Arme vorwärts in die Höhe, kommt der Atem. Passieren die Arme Ihre Flanken, so geht der Atem, um mit dem Schwung nach hinten in die Höhe wieder einzuströmen. Der Atem kommt, geht, kommt, geht, kommt, geht usw.
- Machen Sie den ausströmenden Atem nun hörbar, indem Sie ihm einen Zischlaut verordnen, etwa ein „sch“. D.h., sobald die Arme nach unten zeigen, ertönt nun ein kurzes „sch“. Alternativ können Sie einen offenen Laut ertönen lassen, etwa ein „a“ oder „ä“.
Variante Punkt 6.: Lassen Sie einen Zischlaut wie „sch“ oder „s“ oder einen offenen Vokal in unbestimmter Tonhöhe ertönen solange der Atem reicht und lassen den Atem dann mit dem Impuls der nach vorne oben schwingenden Arme wieder einströmen.
Durch diese Übung wird die Atembewegung bewusst und der Atem vertieft. Der Kreislauf wird sanft angeregt und die Durchblutung wärmt den Körper. Außerdem wird die Stimme elastischer wie durch eine Massage.
stimme.at-Autor: Anno Lauten
Foto: Maarten Duineveld auf Unsplash