Wir hören oft: „Atmen Sie tief ein …“.

Beim Sprechen oder Präsentieren hören wir manchmal sogar. „Atmen Sie tief ein und kontrollieren Sie die Atmung“. Haben Sie schon einmal versucht, beim Sprechen tief einzuatmen und es zu kontrollieren?

Vermutlich nein. Denn es ist gar nicht so einfach.

Tatsächlich gibt es eine wesentlich einfachere Methode: Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Ausatmung. Sie können das entweder mit einem bewussten Seufzer machen oder mit einem Ton auf „fff“ oder „sss“.

Versuchen Sie, das möglichst lange durchzuhalten – und, wenn möglich, sogar noch ein bisschen länger. Lassen Sie den ganzen Atem vorsichtig ausströmen während Sie auf den gewählten Ton ausatmen oder seufzen. Setzen Sie Übung fort, bis Sie sich „leer“ fühlen, was sich anfangs möglicherweise ungewohnt und seltsam anfühlt. Selbst wenn Sie das Gefühl haben, leer zu sein, können Sie immer noch ein bisschen länger ausatmen als Sie erwartet hätten.

Erst dann öffnen Sie Ihren Mund und lassen die Atemluft einfach kommen. Nach der langen Ausatmen-Phase wird das reflexhaft passieren: Die Luft will von selbst in Ihre Lungen, spontan und ohne Ihr bewusstes Zutun.

Eine andere Möglichkeit, dieses flexible, spontane Einatmen zu finden, besteht darin, sich eine schöne Überraschung vorzustellen: Öffnen Sie Ihren Mund, reißen Sie Ihre Augen auf und denken „Überraschung!“.

Dieser sogenannte „Überraschungsatem“ ist eigentlich alles, was man für die meisten Sprechsituationen braucht. Sie werden verblüfft sein, wie lange Sie Ihr Atem tragen kann – jedenfalls wesentlich länger als Sie vermutet hätten.

Der Grund dafür ist, dass Sie in Ihrer Lunge bereits ausreichend Atemluft gespeichert haben. Wir brauchen also kein riesiges Einatmen. Denn was wäre der Effekt, wenn Sie noch zusätzlich Luft in Ihren Körper pumpen? Die Reaktion auf „so viel“ Luft wäre, dass sie automatisch ausatmen würden, wie ein Ballon, der kollabiert.

Tipp: Üben Sie das bewusste Ausatmen mehrmals die Woche. Sie werden spüren, dass sich das Einatmen ganz von selbst einstellt – ganz von allein. Denn das ist alles, was wir fürs Sprechen brauchen: spontanes und flexibles Einatmen als natürlicher Reflex.

stimme.at-Autorin: Priti Coles

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